jak zrobic

jestem na diecie na masę około 4000tys kcal i robię aeroby 2x w tyg po 20min za jakiś czas będę chciał już wejść na redukcje,jak najlepiej to zrobić?zmienić dietę w ogolę cala czy zostawić masowa i ucinać kcal?

możesz zrobić po jednym ćwiczeniu na nogi na danym treningu czyli zrób sobie np na jednym treningu przysiady a na kolejnym wykroki. Jak zrobisz serie od powiedzmy 50% ciężaru roboczego i będziesz dokładał to 7 serii przysiadów nie jest w cale dużo

[...] dokładnie co. Taka budowa dość skomplikowana stawu więc trudno wyczuć co jest przyczyną bólu więc o to już jesteś do przodu. A trenujesz na siłowni czy może w domu? Bo jak masz problem z odkładaniem hantli na koniec serii to po prostu je zrzuć. O ile z mniejszymi ciężarami spokojnie sobie można dać radę to z większymi nie ma co się bawić [...]

[...] co należy zrobić, to skupić się na tym, co jest istotne w kształtowaniu sylwetki, czyli solidna dieta i dobrze dobrany trening siłowy. To od nich a nie od gainera zależy jakie uzyskasz efekty. To, co warto jeszcze wiedzieć, to że masa ciała niekoniecznie ma znaczenie w kwestii uzyskanych efektów. To ile ważymy nie odzwierciedla tego jak [...]

białko wedle braków w diecie, więc nie jak najbardziej, tylko jak brakuje to wtedy. Albo nie ma czasu zrobić szamy itd.

a jak ten mostek się robi? mógłbyś podać link do jakiegoś artykułu bo ja go za chu*a nie potrafię zrobić:/ Trica zacznę wzmacniać dodatkowo poprzez wyciskanie wąsko.No i pompeczki na poręczach. do tego cały czas przeplaane cykle masa/siła i mam nadzieję że chociaż do..października będzie 100

dorzucam do obserwacji :-) co to za chlebek robisz do kebaba? Chlebek Naan, jak chcesz zrobić do każdego przepisu dawaj trzy razy więcej drożdży.... wyjdą grube, pulchne... wtedy robią robotę, chude słabe.

jak na brodzie ja zeby zrobić 1 kg musze sie tyle napracować że szok , jesć jesć i ćwiczyn tylko myśle ze za rok o tej porze będe juz dobrze wyglądał a gdyby nie błedy na początku kariery myśle że było by troche lepiej.Barki mam bardzo słabe niestety ale na pierwszej fotce to dopiero koszmar.

Płyn zszedł. Byłem na Siłce. Wszystko wporzadku - aż do wczoraj znowu napuchło. Tym razem nawet wiecej. Nie skręciłem nogi , nawet nie boli - tak samo jak wcześniej. Coś czuję,że będę musiał sobie zrobić przerwę z ćwiczeniami:(

[...] więc dlatego taki kiepski trening , ciężarów nie znam . Bieganie: 20 min , potem ok. 10 min lekkiego sparingu. Może zrobie sobie jeszcze nogi (bez obciążenia) bo nie miałem jak ich zrobić na szkolnej siłowni. Dieta 1. 100g owsianych + 2 jaja 2. 95g razowca + 50g wędliny (nie miałem nic innego) 3. 95g razowca + 50g wędliny 4. 100g ryżu + 200g [...]

Z takim czymś to zalecam Ci jak najszybciej udać się do lekarza ortopedy, najlepiej co ma związek ze sportem albo do fizjoterapeuty bo takie cos wymaga dobrego leczenia zeby pozniej nie bylo jaj. Moze Ci sie blizna zrobic i bedzie bolec. Nie jestem lekarzem, ale ja sobie naderwalem miesien w brzuchu, niby blachostka i koniec kariery, pile motorowa [...]

[...] w mięśniach możesz również zrobić z niego izotonik i spożywać w czasie treningu gainer możesz dokupić, ale to już zależy od Twojej diety, jeśli masz w niej braki, to kup jak najbardziej i pij go (zastępuj nim posiłek, którego nie możesz spożyć lub pij do posiłków w celu ich uzupełnienia w białko i węglowodany) carbo pij również w stosunku do [...]

Ale jak to powiedziec boje sie redukcji hehe.Znow byc chudym kurcze mi sie to nie widzi.Wiem ze szło by zrobić cos fajnego z tego ale jakos niewie mczy dam radeCzy wytrzymam z dieta ,aeroby itd.jednym słowem leniwy jestem

dewas mowisz ze sama sztanga da sie duzo zrobic to powiec mi jak moge cwiczyc na samym gryfie.dzieki

[...] wez Carbo po tym nie utyjesz i do tego koniecznie bialeczki...skoro masz nadwage to nie widze sensu brac gainera, a dieta ma sie opierac na zywnosci a nie prochach wiec jak dla mnie to co chciales zrobic ze gainer dostarczy ci 60% skladnikow to lipa "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 [...]

"po treningu bierz carbo a za 45 min widze ze masz jakies bialko to mozesz je tu wziać " po co czekac az 45 minut Strong co?? jak chce moze wziasc odrazu albo zrobic przerwe z 20 miut miedzy bialkiem a ww chociaz i tutaj nie ebdzie ona az tak potrzebna.... <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] reklam amrykancow czy co, mars to sa puste kalorie oraz pelno tluszczu, sacharozy, ktora da Ci energie ale tylko chwilowa, swoja diete oprzyj na weglowodanach zlozonych i jak masz problem z tluszczykiem to zapomnij o slodyczach i lepiej je zamien na owoce i warzywa. Wegle zlozone: ciemne pieczywo, platki owsiane, jeczmienne, ryze, kaszy, [...]

mysle ze zwiekszenie siły, wytrzymałości, oczywiście jak bylaby niewskazana to na hvj ja ładować teoretycznie sie pytam zebym pozniej lipy nie wychaczył... oczywiście nolva bylaby caly czas w trakcie trwania cyklu myslalem ze 10mg ed na noc styknie;) mysle i narazie kombinuje co zrobic wlansie przez te ostatnie 8 tygli

1x20 - robisz oddechowe - robisz 8 zwyklych i dalej zasuwasz do 20 :) nawet jak bys mial zrobic z 10 oddechow przed kolejnym przysiadem. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

brzuch fajny a jak nei umiesz zrobic 20kg do wzrostu to urosnij 10cm i zrob te 20